La sédentarité au travail concerne aujourd’hui un grand nombre d’actifs, en particulier dans les villes comme Paris. Les journées passées devant un écran, les réunions à répétition et le manque de mouvement peuvent engendrer diverses tensions dans votre corps. Ce mode de vie favorise le développement de troubles musculo-squelettiques (TMS), de douleurs lombaires et de tensions cervicales.
Pourtant, il existe des solutions efficaces pour remédier à ces désagréments, notamment grâce à l’ostéopathie. Découvrez dans cet article comment l’ostéopathie peut vous aider à lutter contre la sédentarité au travail et améliorer votre quotidien.
Gardez bien à l’esprit qu’aucune posture n’est parfaite, l’Homme est bipède, il est donc fait pour rester debout et en mouvement !
Les effets néfastes de la sédentarité au travail
La sédentarité au travail se caractérise par une posture statique maintenue plus de 8h par jour. Elle représente un problème de santé publique majeur. On estime qu’environ 95% des français ont une activité physique insuffisante ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de certains cancers mais surtout de troubles musculo-squelettiques. Le manque d’activité physique peut aussi conduire à une altération de la circulation sanguine, à des sensations de jambes lourdes et à une baisse de la vitalité.
Par conséquent, il n’est pas rare de constater divers maux liés à la sédentarité :
- Des douleurs lombaires ou cervicales dues à une posture inadaptée
- Des tensions musculaires entre les omoplates, souvent liées à l’utilisation prolongée de l’ordinateur et du téléphone
- Des problèmes de canal carpien ou de tendinites en cas d’utilisation excessive de la souris ou du clavier
- Une fatigue générale, amplifiée par le stress professionnel et le manque de mouvement
Au fil du temps, ces désagréments peuvent s’intensifier et avoir un impact négatif sur votre qualité de vie. Il est alors primordial d’adopter des réflexes simples pour limiter les effets néfastes de la sédentarité, tout en s’appuyant sur l’expertise d’un ostéopathe spécialisé dans les troubles musculo-squelettiques.
Comment l’ostéopathie vous aide à contrer la sédentarité
L’ostéopathie est une thérapie manuelle qui agit sur les différentes structures de l’organisme : muscles, ligaments, articulations et fascias. Grâce à des manipulations ciblées, l’ostéopathe cherche à rétablir l’équilibre du corps et à relâcher les tensions accumulées. Lorsque vous consultez un ostéopathe pour vos douleurs liées à la sédentarité au travail, plusieurs axes de prise en charge peuvent être envisagés :
- Évaluation globale du patient : L’ostéopathe analyse l’ensemble de votre posture, ainsi que vos habitudes de vie. Cette étape lui permet d’identifier les déséquilibres qui peuvent être à l’origine de vos douleurs.
- Techniques de relâchement des tensions : En travaillant sur les zones en souffrance (dos, nuque, épaules, bassin), l’ostéopathe libère les blocages et favorise une meilleure circulation sanguine.
- Rééquilibrage postural : L’objectif consiste à rétablir la bonne mobilité des articulations, tout en veillant à soulager les tensions qui s’installent lorsque vous restez assis trop longtemps.
- Conseils et prévention : L’ostéopathie ne se limite pas aux manipulations en cabinet. L’ostéopathe vous propose également des recommandations et des conseils pour améliorer votre posture et vos gestes au quotidien.
Ainsi, en intégrant des séances d’ostéopathie dans votre routine, vous pouvez non seulement soulager les douleurs existantes mais également prévenir l’apparition de nouveaux problèmes liés à la sédentarité.
Des exercices simples pour bouger davantage au bureau
Pour lutter efficacement contre la sédentarité, il est essentiel d’instaurer de bonnes habitudes dans votre environnement de travail. Voici quelques exercices et astuces pour encourager le mouvement, même lors d’une journée chargée :
- Faites des micro-pauses : Toutes les heures, levez-vous de votre chaise et marchez quelques minutes. Vous pouvez en profiter pour vous étirer ou simplement prendre l’air.
- Variez les positions : Alternez entre la position assise et debout si vous disposez d’un bureau réglable en hauteur. Dans le cas contraire, changez d’assise ou improvisez un poste de travail debout sur une surface plus élevée.
- Étirements au bureau : Effectuez de petits exercices d’assouplissement pour soulager la nuque, les épaules et le bas du dos. Par exemple, inclinez lentement la tête d’un côté, puis de l’autre, en maintenant la position pendant quelques secondes.
- Marchez davantage : Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur et, si possible, descendez un arrêt de métro ou de bus plus tôt pour terminer votre trajet à pied.
- Ajustez votre poste de travail : Réglez la hauteur de votre chaise et de votre écran pour éviter de pencher la tête en avant. Ainsi, vous minimisez les tensions sur la nuque et le dos.
En pratiquant régulièrement ces petits gestes, vous constaterez une amélioration de votre posture et une diminution des tensions liées à la sédentarité. Ces exercices peuvent être combinés avec des séances régulières d’ostéopathie, afin de soutenir durablement votre corps dans le temps.
Votre ostéopathe à Paris pour un suivi sur mesure
Si vous souffrez de douleurs récurrentes à cause de la sédentarité au travail, il peut être judicieux de consulter un ostéopathe pour un accompagnement personnalisé.
En résumé, la sédentarité au travail peut avoir des répercussions néfastes sur votre santé, mais l’ostéopathie constitue une solution naturelle et efficace pour y remédier. En associant des séances régulière dans mon cabinet de Paris 15 et de simples exercices à réaliser au bureau et à la maison, vous préserverez votre corps des effets nuisibles d’une posture statique prolongée.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous afin de mettre en place un suivi sur mesure et ainsi reprendre le contrôle de votre bien-être au travail.