Novembre, le mois stratégique pour renforcer vos défenses naturelles
À l’approche de l’hiver parisien, votre système immunitaire va être mis à rude épreuve. Virus grippaux, rhumes, gastro-entérites, infections ORL : la période de novembre à mars concentre 80% des maladies infectieuses de l’année. Pourtant, vous ne tombez pas malade par fatalité. Votre immunité, ce système de défense extraordinaire que possède votre organisme, peut être considérablement renforcée par des approches naturelles et efficaces.
Des études scientifiques récentes ont démontré le lien fascinant entre l’ostéopathie et le système immunitaire. En 2025, une présentation au Morocco Medical Expo par le professeur Ahmed Abdelfattah de l’Université du Caire a montré que les techniques ostéopathiques, notamment la pompe splénique, peuvent moduler positivement la production de lymphocytes T, ces « soldats » essentiels de votre immunité. Une autre étude historique menée lors de la pandémie de grippe espagnole de 1918 révélait déjà que le taux de mortalité des patients traités par ostéopathie était de 10%, contre 33% avec les soins médicaux standards seuls.
Comprendre votre système immunitaire : un réseau de défense sophistiqué
Les deux piliers de votre immunité
Votre système immunitaire est bien plus complexe que la simple production d’anticorps dont on parle souvent. C’est un réseau extraordinaire de cellules, tissus, organes et molécules qui travaillent en synergie 24h/24 pour vous protéger des agressions extérieures.
Ce système fonctionne selon deux modes complémentaires : l’immunité innée et l’immunité adaptative.
L’immunité innée est votre première ligne de défense, celle dont vous disposez dès la naissance. Elle agit rapidement, en quelques minutes à quelques heures, et repousse de manière non spécifique tout ce qu’elle considère comme un intrus. Cette immunité comprend vos barrières physiques (peau, muqueuses), vos sécrétions protectrices (sueur, salive, larmes), et vos globules blancs d’action rapide (macrophages, cellules tueuses naturelles).
L’immunité adaptative (ou acquise) est plus sophistiquée et plus lente à se mettre en place. Elle développe une réponse spécifique contre chaque agent pathogène rencontré et garde en mémoire cette information pour réagir plus efficacement lors d’une prochaine exposition. C’est le principe même de la vaccination. Les lymphocytes T et B sont les acteurs principaux de cette immunité adaptative.
Le rôle crucial du système lymphatique
Pour comprendre comment l’ostéopathie agit sur votre immunité, il est essentiel de connaître le système lymphatique, ce réseau méconnu mais absolument fondamental.
Le système lymphatique est un réseau de vaisseaux qui circulent en parallèle de vos veines dans tout votre corps. À la différence du système sanguin qui possède une pompe (le cœur), le système lymphatique n’a pas de moteur propre : il dépend des mouvements de votre corps, de votre respiration, et des contractions musculaires pour circuler.
Ce réseau lymphatique transporte la lymphe, un liquide jaunâtre qui contient vos cellules immunitaires (lymphocytes) et qui collecte les déchets, toxines et agents pathogènes de tous vos tissus. Au cours de son trajet, la lymphe traverse des ganglions lymphatiques (sous les bras, dans l’aine, le cou, l’abdomen) qui filtrent et détruisent les agents infectieux.
Les organes lymphatiques principaux comprennent :
- La moelle osseuse : fabrique les cellules immunitaires
- Le thymus : éduque les lymphocytes T
- La rate : filtre le sang et stocke les cellules immunitaires
- Les amygdales : première défense contre les infections respiratoires
- Les plaques de Peyer intestinales : défendent contre les infections digestives
Chaque jour, votre système lymphatique draine environ 2 à 4 litres de lymphe dans tout votre organisme. Lorsque cette circulation se ralentit ou se bloque, vos défenses immunitaires s’affaiblissent considérablement.
Pourquoi votre immunité baisse-t-elle en novembre ?
Plusieurs facteurs convergent en novembre pour affaiblir vos défenses naturelles, particulièrement à Paris :
1. La chute drastique de vitamine D
En novembre, le soleil parisien est bas sur l’horizon et les rayons UV-B, nécessaires à la synthèse cutanée de vitamine D, sont quasiment absents. Or, la vitamine D joue un rôle immunomodulateur majeur : elle régule l’immunité innée ET adaptative. Une carence en vitamine D (très fréquente de novembre à mars) diminue la production de peptides antimicrobiens naturels, augmente votre susceptibilité aux infections respiratoires de 400% et réduit votre réponse aux vaccinations.
Des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine D pendant l’hiver réduit significativement l’incidence de la grippe, particulièrement chez les enfants asthmatiques. Chaque augmentation de 10 nmol/L de vitamine D dans le sang est associée à une réduction de 7% du risque d’infection.
2. Le stress de fin d’année
Novembre marque le début de la période stressante de clôture annuelle professionnelle, d’objectifs à atteindre, de préparation des fêtes. Le stress chronique élève votre taux de cortisol, une hormone qui supprime directement l’activité de vos lymphocytes et diminue la production d’anticorps.
3. La baisse de luminosité et le manque de sommeil
Les jours raccourcissent drastiquement en novembre (de 9h30 d’ensoleillement début novembre à 8h fin novembre à Paris). Cette baisse de luminosité perturbe votre rythme circadien et votre production de mélatonine affectant négativement votre sommeil.
Or, le sommeil est absolument crucial pour votre immunité. Pendant que vous dormez, vos lymphocytes T migrent des vaisseaux sanguins vers les ganglions lymphatiques où ils rencontrent les cellules présentatrices d’antigènes et développent leur « mémoire immunitaire ». Les personnes dormant moins de 6 heures par nuit ont 4,2 fois plus de risques d’attraper un rhume que celles dormant plus de 7 heures. Une privation chronique de sommeil multiplie par six le risque d’infection respiratoire.
4. La vie en intérieur confiné
Avec le froid, nous passons 90% de notre temps en espaces clos mal ventilés (métro parisien, bureaux, appartements). Cette promiscuité favorise la transmission virale, tandis que l’air sec du chauffage assèche vos muqueuses respiratoires, votre première barrière de défense.
5. L’alimentation moins variée
L’automne marque la fin des fruits et légumes d’été gorgés de vitamines. Notre alimentation hivernale s’appauvrit naturellement en micronutriments essentiels à l’immunité (vitamine C, zinc, sélénium, antioxydants).
Comment l’ostéopathie renforce concrètement votre système immunitaire
Le principe ostéopathique appliqué à l’immunité
L’ostéopathie repose sur un principe fondamental énoncé par son fondateur Andrew Taylor Still : « La structure gouverne la fonction ». Appliqué au système immunitaire, ce principe signifie que la libre circulation de tous vos fluides corporels (sang, lymphe, liquide céphalo-rachidien) est la condition sine qua non d’une immunité optimale.
Lorsque des restrictions tissulaires, des blocages articulaires ou des tensions fasciales entravent cette circulation, vos cellules immunitaires circulent moins bien, les déchets s’accumulent, les toxines stagnent, et votre réponse immunitaire s’affaiblit. Mon intervention ostéopathique consiste précisément à identifier et lever ces obstacles mécaniques pour restaurer la circulation optimale de vos fluides et optimiser votre immunité.
Technique 1 : La libération du diaphragme, clé de voûte de votre immunité
Le diaphragme est le muscle principal de votre respiration, mais son rôle va bien au-delà. Cette coupole musculaire qui sépare votre thorax de votre abdomen est traversée par des structures vitales pour votre immunité :
- Le conduit thoracique, canal lymphatique principal qui draine 75% de la lymphe de votre corps avant de la déverser dans le système veineux
- L’aorte qui transporte votre sang oxygéné
- La veine cave inférieure qui ramène le sang veineux vers le cœur
- L’œsophage et le nerf vague, régulateur du système nerveux autonome
À chaque inspiration, votre diaphragme descend et crée un effet de pompe mécanique qui propulse la lymphe vers le haut, facilite le retour veineux et masse vos organes abdominaux. À l’expiration, le mouvement inverse se produit. Ce mouvement de « piston » effectué 15 000 à 20 000 fois par jour est le moteur principal de votre circulation lymphatique.
Malheureusement, le stress, les mauvaises postures (particulièrement au bureau), les antécédents de traumatismes ou de chirurgies abdominales créent des tensions chroniques du diaphragme. Un diaphragme bloqué, c’est comme un moteur qui tourne au ralenti : la lymphe stagne, les toxines s’accumulent, l’immunité s’effondre.
Technique 2 : La stimulation du système lymphatique par les fascias
Tout votre système lymphatique est enveloppé et soutenu par les fascias, ces membranes fibreuses et élastiques qui relient toutes les structures de votre corps entre elles. Les fascias forment un réseau tridimensionnel continu de la tête aux pieds.
Lors de traumatismes (même anciens comme une chute sur le coccyx, un accident de voiture), de stress chronique, de mauvaises postures ou de chirurgies, les fascias perdent leur élasticité et se rétractent. Ces restrictions fasciales compriment les vaisseaux lymphatiques, ralentissent le flux lymphatique et affaiblissent votre réponse immunitaire.
Technique 3 : Le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique manuel est une technique de massage spécifique que j’ai intégrée à ma pratique ostéopathique. Cette méthode, complémentaire de l’approche structurelle classique, stimule directement la circulation de la lymphe par des mouvements lents, doux et rythmés.
Le drainage lymphatique agit sur plusieurs plans :
- Stimule le système immunitaire en favorisant la circulation des lymphocytes et l’élimination des toxines
- Réduit l’inflammation systémique en drainant les déchets métaboliques accumulés
- Décongestionne les ganglions lymphatiques qui filtrent et détruisent les agents pathogènes
- Améliore la réponse immunitaire en optimisant la rencontre entre cellules immunitaires et antigènes
Technique 4 : La régulation du système nerveux autonome par l’ostéopathie crânienne
Votre système immunitaire est étroitement régulé par votre système nerveux autonome (SNA), cette partie du système nerveux qui fonctionne de manière automatique et contrôle toutes vos fonctions vitales.
Le SNA comprend deux branches antagoniste :
- Le système sympathique : active l’organisme, accélère le cœur, dilate les pupilles, mobilise l’énergie. En excès chronique (stress), il supprime l’immunité
- Le système parasympathique : ralentit l’organisme, favorise la digestion, la récupération, la régénération. Il stimule l’immunité
Des études récentes montrent que l’ostéopathie, particulièrement les techniques crâniennes, active le système parasympathique et réduit le cortisol (hormone du stress). Cette activation parasympathique favorise :
- Une meilleure contractilité des vaisseaux lymphatiques (propulsion lymphatique)
- Une diminution de l’inflammation chronique de bas grade
- Une régulation hormonale optimale
- Un sommeil de meilleure qualité
Mes techniques crâniennes consistent en des mobilisations extrêmement douces des os du crâne et du sacrum, visant à optimiser la circulation du liquide céphalo-rachidien et à réguler le système nerveux autonome. Ces techniques, particulièrement relaxantes, ont un effet profond sur votre équilibre neuro-hormonal et votre immunité.
Technique 5 : Le travail viscéral sur vos organes immunitaires
70% de votre système immunitaire se trouve dans vos intestins. Votre tube digestif héberge le microbiote intestinal, un écosystème de 100 000 milliards de bactéries qui communiquent en permanence avec votre système immunitaire et l’éduquent.
L’ostéopathie viscérale consiste à mobiliser doucement vos organes digestifs (estomac, intestin grêle, côlon, foie, rate) pour :
- Améliorer leur vascularisation et leur innervation
- Favoriser une digestion optimale et l’absorption des nutriments immunoprotecteurs
- Réduire l’inflammation intestinale chronique
- Soutenir l’équilibre du microbiote
Mes 10 conseils d’ostéopathe pour un système immunitaire au top
Au-delà des séances d’ostéopathie, votre implication quotidienne est essentielle pour maintenir une immunité robuste.
1. Supplémentez-vous impérativement en vitamine D
De novembre à mars, une supplémentation en vitamine D3 est indispensable pour tous les Parisiens. Je recommande 1000 à 2000 UI par jour (demandez conseil à votre médecin pour adapter la dose à votre situation). La vitamine D réduit de 50% le risque d’infections respiratoires hivernales.
2. Dormez 7 à 8 heures par nuit sans négociation
Le sommeil est votre meilleur allié immunitaire. Couchez-vous avant 23h, évitez les écrans 1h avant le coucher, maintenez une température fraîche dans la chambre (18°C), pratiquez une routine relaxante (lecture, tisane, respiration). Chaque heure de sommeil perdue affaiblit durablement votre immunité.
3. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire et pro-immunitaire
Privilégiez ces aliments champions de l’immunité :
- Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses) : vitamine C qui booste la production de globules blancs
- Ail et gingembre : propriétés antivirales et antibactériennes puissantes
- Légumes verts (épinards, brocolis, choux) : vitamines A, C, E et antioxydants
- Poissons gras (saumon, maquereau, sardines) : oméga-3 anti-inflammatoires et vitamine D
- Yaourts et kéfir : probiotiques pour soutenir votre microbiote intestinal
- Fruits à coque (amandes, noix) : zinc et vitamine E
- Curcuma et thé vert : antioxydants et anti-inflammatoires puissants
4. Hydratez-vous abondamment
Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour minimum. L’hydratation optimise la circulation lymphatique, l’élimination des toxines et le bon fonctionnement de vos muqueuses protectrices. Ajoutez du citron pressé le matin à jeun pour un effet détox et vitamine C.
5. Pratiquez une activité physique régulière mais modérée
L’exercice modéré (30 minutes par jour de marche rapide, vélo, natation) stimule la circulation lymphatique et renforce l’immunité. Attention : l’exercice intense et prolongé (marathon, sport de haut niveau) supprime temporairement l’immunité. Privilégiez la régularité à l’intensité.
6. Gérez activement votre stress
Le stress chronique est l’ennemi n°1 de votre immunité. Pratiquez quotidiennement des techniques de gestion du stress :
- Cohérence cardiaque : 5 minutes, 3 fois par jour (application RespiRelax+ gratuite)
- Méditation de pleine conscience : 10 minutes par jour minimum
- Yoga ou Qi Gong : excellents pour l’équilibre neuro-hormonal
- Sorties en nature : les balades au parc André Citroën ou au bois de Boulogne diminuent le cortisol de 30%
7. Respirez consciemment plusieurs fois par jour
La respiration profonde active votre diaphragme (pompe lymphatique) et votre système parasympathique (pro-immunitaire). Pratiquez 5 minutes de respiration abdominale profonde 3 fois par jour : inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre (5 secondes), expirez longuement par la bouche en rentrant le ventre (7 secondes).
8. Limitez les sucres raffinés et l’alcool
Le sucre et l’alcool suppriment directement l’activité de vos globules blancs pendant plusieurs heures. Une seule consommation sucrée importante peut diminuer l’efficacité de vos lymphocytes de 50% pendant 5 heures. Privilégiez les glucides complexes (céréales complètes, légumineuses).
9. Préservez votre microbiote intestinal
Votre flore intestinale éduque 70% de votre système immunitaire. Consommez quotidiennement des aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute, miso, kombucha) et des fibres prébiotiques (légumes, fruits, légumineuses) qui nourrissent vos bonnes bactéries.
10. Aérez quotidiennement votre intérieur et sortez en extérieur
Même par temps froid, ouvrez vos fenêtres 10 minutes matin et soir pour renouveler l’air vicié. Sortez chaque jour à l’extérieur au moins 30 minutes, idéalement en milieu de journée pour profiter au maximum de la lumière naturelle (même par temps couvert, la luminosité extérieure est 10 fois supérieure à l’intérieur).
Ostéopathie et médecine : une approche complémentaire
L’ostéopathie ne remplace jamais votre suivi médical ni les traitements prescrits par votre médecin. C’est une approche complémentaire qui s’intègre dans une stratégie globale de renforcement immunitaire.
Si vous présentez des infections à répétition, une fatigue chronique inexpliquée, des pathologies auto-immunes ou un déficit immunitaire avéré, un bilan médical approfondi est indispensable avant toute prise en charge ostéopathique.
La recherche scientifique valide l’approche ostéo-immunologique
Longtemps considérée comme empirique, l’action de l’ostéopathie sur le système immunitaire est aujourd’hui soutenue par des preuves scientifiques de plus en plus solides :
- Une étude de l’Université du Caire présentée en 2025 démontre que les techniques de pompe splénique modulent positivement la production de lymphocytes T
- Une revue systématique sur la pneumonie montre que l’ostéopathie améliore significativement la réponse immunologique, réduit la durée d’hospitalisation et la prise de médicaments
- Des recherches en ostéo-immunologie ont établi le lien entre manipulation ostéopathique, circulation lymphatique et réponse immunitaire
- L’efficacité historique lors de la grippe espagnole de 1918 a été documentée : 10% de mortalité avec ostéopathie vs 33% sans
Le champ émergent de l’ostéo-immunologie étudie les interactions fascinantes entre le système squelettique (traité par l’ostéopathie) et le système immunitaire. Ces recherches ouvrent des perspectives thérapeutiques prometteuses pour les maladies auto-immunes et inflammatoires.
Novembre, votre mois d’action pour un hiver serein
L’hiver n’a pas à rimer avec rhumes à répétition, fatigue chronique et infections invalidantes. Votre système immunitaire possède une capacité extraordinaire d’adaptation et de renforcement, à condition de lui en donner les moyens.
L’ostéopathie, par son action mécanique sur la circulation lymphatique, sa régulation du système nerveux autonome et son approche globale du corps, constitue un outil puissant et naturel pour optimiser vos défenses naturelles. Combinée à une hygiène de vie pro-immunitaire (sommeil, alimentation, gestion du stress, vitamine D), elle vous permet de traverser l’hiver en pleine forme.
Novembre est le mois stratégique pour agir : ne laissez pas passer cette fenêtre d’opportunité. Une consultation préventive maintenant vous épargnera probablement plusieurs semaines de maladie dans les mois à venir.
En tant qu’ostéopathe passionnée à Paris 15, je mets mon expertise et mon expérience clinique au service de votre santé et de votre bien-être. N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou pour prendre rendez-vous.
Prenez soin de votre immunité, elle prend soin de vous.